皆さん、食欲が止まらなくなったり、食べ過ぎて翌日後悔することってないですか？
20歳代はいくら何を食べても太らなかったのが、30歳を超えてから食べた分だけ太り、さらに痩せにくくなったことを実感しています。今までいろいろなダイエットに挑戦してきましたが今回は先日の韓国人が作る韓国料理ホームパーティーで、うわー！やってしまった、食べ過ぎたと後悔したので翌日からファスティングを行うことにしました。
ファスティングと断食の違いについて
皆さん、両者の違いをご存じでしょうか。調べたところ、ファスティングは腸内環境改善や食欲のリセット、美容の向上を目的に行われ、酵素ドリンクやアミノ酸サプリ、プロテインなどを使用し、完全な絶食ではないことが特徴です。
一方で断食は特定期間に一切固形物を摂取しません。宗教や治療目的で行われることが多いです。
プロテインファスティングとは？
私が今回挑戦するのはプロテインファスティングで、メリットとしてタンパク質を摂取しながら行うため、筋肉量を維持しながら、脂肪だけを落とせることです。特にファスティング初心者にとっては空腹感を抑えることができるのでおすすめです。ただ、たんぱく質を分解するのにエネルギーを必要とするため、ファスティングの空腹感に慣れてきたらアミノ酸サプリの方が消化管への負担が少ないためファスティングに適しているとされています。
ホエイVSソイプロテイン
使用するプロテインの種類ですが、ファスティングの時はホエイ（動物性）よりもソイ（植物性）の方がいいとされています。ファスティングで他の食べ物が腸内からなくなって腸内環境が影響受けやすくなっており、ソイよりもホエイの方が腸内環境を悪化させやすいと言われています。最近はファスティング専用プロテインも売られていますので、そちらを使用するのもいいかもしれません。
今回使用する「完全食 TOKYO」プロテイン
今回使用するのは「完全食 TOKYO」です。ドラックストアで気軽に購入でき、ソイプロテインで、濃厚なチョコレート味です。1食分でタンパク質24g、ビタミンミネラル26種、食物繊維8g、MTCオイル、ビフィズス菌が摂取でき、ファスティングをしていても1日の必要な栄養素を摂取することができます。
公式サイト：【公式】 完全食TOKYO｜完全栄養食プロテイン
プロテインの摂取方法
1日のタンパク質量は24g×3回=72gですが、成人女性十分必要量の80gまで少し足りないので、私はプロテインを豆乳300-350mlで割って飲むようにしています。今までは1日間プロテインファスティングを続けるとお腹を下すことが多かったのですが、寒くなってきたのでシェイカーで混ぜた後、レンジで温めると、お腹を下さなくなりました。温めるとホットココアのように飲めるのでおすすめです。純ココアを上にかけるとカフェぽくなり、見た目もオシャレですし、さらに味が濃厚になっておいしく感じました。
ファスティング期間
ファスティングの期間には半日、1日間、3日間、5日間以上があります。今回はデトックス、脂肪燃焼効果、内臓の休息を目的としてしっかり効果を期待できる中では1番短い期間で初心者向けの「3日間」のファスティングに挑戦することに決めました！
皆さんが気になるファスティングの結果は？
3日後、ファスティングの成果をタニタの体重計を使って、発表しますのでお楽しみに！！
