３日間のプロテインファスティングの結果発表！！

皆さん、こんばんは！プロテインファスティングを3日間挑戦した結果を発表させていただきます！

今回のファスティングの概要

・3日間の食事はすべてプロテイン（完全食TOKYO）+豆乳（300-350ml）

・水、白湯、ノンシュガー、特に小腹がすいたときは炭酸水で満たしていました。

・3日間のうち1日はジム、それ以外は自宅で筋トレ20分程度。

・体重測定はタニタ体組成計を使用し、毎日夕食後に測定。

測定値の変化＠タニタの体組成計

測定値の評価方法＠タニタ体組成計

BMI

身長と体重のバランスを表す指数です。BMIは体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で算出します。BMIは18.5以上～25未満が標準範囲とされ、その範囲より大きすぎても小さすぎても病気にかかりやすくなるとされています。

体脂肪率

体重に占める体脂肪の割合を体脂肪率といい、体脂肪率(%)＝脂肪量(kg)÷体重(kg)×100で表されます。女性の30代だと21-27％までが標準だそうです。もう少し落としたいところです。

内臓脂肪レベル

9.5以下が標準になりますので、私は標準ですね。

筋肉量

身長に対してどのくらい筋肉量があるかを計算したものです。値が大きいほど身長に対する筋肉量が多いことを示します。

基礎代謝量

基礎代謝量は「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことで、肉体的・精神的に安静であるときに、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態の時に消費するエネルギー量です。1日の総消費エネルギー量は、基礎代謝量と活動エネルギー量（日常の家事などを含む活動で消費するエネルギー）などを足したものになり、このうち基礎代謝によって消費されるエネルギーは約60パーセントにものぼります。30代女性の基礎代謝は1160Kcal（日）なので私は少し高いですね。

参考：体組成計の測定項目の見かたについて | タニタ

実際に挑戦したみた感想　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ファスティング１－３日目）

思ったよりも空腹感を我慢するのは大変ではなかったです。1日目だけ空腹感を我慢できれば、そこからは食欲がなくなっていくので、そこまできつくないと思います。今回は空腹になるのが怖くて2日目だけジムでのトレーニング、それ以外は自宅で自重トレーニング（20分程度）を行いました。満足な部分は体重が約2キロ減ったこと、内臓脂肪レベルが落ちたこと。だた、筋肉量も1kgぐらい減っていて、完全に筋肉量をキープはできませんでした。空腹感が怖くて1日しかジム行きませんでしたが、もし3日間ジムに行っていたらもう少し筋肉の減少を抑止できたかもしれません。今回ファスティングをやって1番良かった点は食欲を抑えることができるようになったことです。ファスティングをやる前は甘いものが無性にほしくなったり、暇な時間に口寂しくなってお腹がすいていないのに食べることが問題だったのですが、自分である程度コントロールできるようになっています。プロテインファスティングは排尿はありましたが、排便はなかったので、腸を休める期間にもなったと思います。特に栄養不足で肌荒れするということもありませんでした。後はウエスト周りがすっきりするのもよかった点です。

回復期の食事

せっかくファスティングをしたのだから気をつけないといけないことは「リバウンドの防止」と「胃腸への負担を抑える」です。　　重湯（お粥）、具なし味噌汁などがおすすめだそうです。朝はプロテインコンスープ、昼は玄米トマトリゾット（お粥が苦手なため）とフルーツ（柿・なし）、夜は湯豆腐とはくさいやキノコなどの野菜を豆乳味噌スープで軟らかく煮て、食べました。フルーツ（固形物）を3日ぶりに食べたときは胃もたれ起こしやすくなるので、気を付けてください。まずは柔らかく消化が良く栄養価が高いものがいいと実感しました。

あれ？断食直後（３日夜）よりも回復食２日目の方が脂肪落ちてる？筋肉量も回復？

３日目夜に体組成計に乗ったときは、（食べていないからもちろん）体重は減っていましたが、正直もっと体脂肪率た体脂肪レベルが落ちていてもいいのでは？あまり変化ないなと思っていました。経過を見ていたら３日間のファスティングが終わって、回復期２日目に体脂肪率と体脂肪レベルがここ５年ぐらいみたことない数字を叩き出していて驚きました。体脂肪率26.4％→21.1％、体脂肪レベルも3.5→2.5へ。おそらく体脂肪はファスティング2日目から分解され始めるそうなので、少しタイムラグがあるのかもしれませんね。

筋肉量も回復期で最初の４０kgをキープできていたので、筋肉維持して痩せるためにプロテインでファスティングは理にかなっていましたね。

継続していきたい

今回挑戦してみて、1日目は空腹に慣れるのが大変ですが、体重も体脂肪率も思ったよりも落とせるので、今後も1か月に1回ほど継続してみて、体の変化を感じていきます♪一緒にやってくださる方はコメント欄へ！